Vermoeidheid is de meest gehoorde gezondheidsklacht. Je wordt moeilijk wakker. Houdt jezelf met koffie gaande. Na de lunch wil je het liefst slapen. En 's avonds lig je onder een dekentje op de bank. Meer energie nodig? Doe dit.
Oorzaken van vermoeidheid
Voel je je dagelijks moe? Vaak voorkomende oorzaken van vermoeidheid bij verder gezonde vrouwen, zijn:
- Je leefomgeving: woon je in de stad of in de buurt van vervuilende industrie? Grote kans dat dit de oorzaak is van je vermoeidheid. Maar ook het gebruik van plastic, schoonmaakmiddelen en lichaamsverzorging met synthetische of zelfs toxische ingrediënten kunnen je moe maken.
- Ongezond eten: je doet je best om gezond te eten, maar door je vermoeidheid heb je weinig energie om ongezondere keuzes te weerstaan. Interessant weetje: meer suiker zorgt NIET voor meer energie. Het maakt je juist vermoeider.
- Te weinig sporten en bewegen: je wilt wel actief zijn, maar door je vermoeidheid kies je er liever voor om te blijven zitten. Toch zorgt juist beweging voor een energieboost.
- Teveel stress en piekeren: een energie-killer. Stress vreet niet alleen energie; piekeren houdt je ook uit je slaap.
- Altijd maar druk zijn: de hele dag van hot naar her rennen en meerdere dingen tegelijk doen? Funest voor je energie. Focus en rust, dat is wat je nodig hebt.
- Slecht slapen: lekkere inkopper. Te weinig slaap is een grote bron van vermoeidheid.
- Sleur: teveel eentonigheid en meer van hetzelfde maakt ook moe.
Zo krijg je meer energie: 7 tips
Tip 1. Meer natuur(lijks) in je leven
In natuurlijke, groene omgevingen kan je beter ontspannen. Je kunt er lekker chillen, mediteren, yoga doen, maar ook juist actief bewegen: wandel, fiets, of speel met je kids. Dat zorgt voor meer energie! Woon je in stedelijk gebied? Zoek dan regelmatig het bos, een park of de heide op.
En zorg ook voor meer natuurlijke producten in je leven. Schadelijke stoffen uit plastic en lichaamsverzorging komen in je lijf terecht. En moeten er ook weer uit. Dat kost energie. Ga verstorende stoffen daarom zoveel mogelijk uit de weg:
- Gebruik natuurlijke en troepvrije verzorgingsproducten, cosmetica, luchtverfrissers en reinigingsmiddelen. Zoek op het etiket naar een troepvrij-label, zoals biologisch of organic.
- Eet biologisch om giftige bestrijdingsmiddelen te vermijden. Bijvoorbeeld uit je eigen moestuin.
- Vermijd voeding uit plastic en blik, kies voor glas. Ook om te bewaren.
- Veel anti-aanbak-lagen zijn giftig. Ga dan ook voor gietijzeren of roestvrijstalen pannen.
Tip 2. Oergezond eten: een boost voor meer energie
Eten zoals onze oma's dat maakten: vers, puur, gevarieerd. Zonder pakjes en zakjes. Met lekker veel groenten en fruit. Kruiden uit je eigen kruidentuintje. Vis, kip, vlees en ei voor de nodige eiwitten. Noten en zaden voor gezonde vetten. Dan heb je geen suiker meer nodig om je energie aan te vullen!
Tip 3. Meer energie door te sporten
Sporten bij de sportclub, thuis op je yogamatje of lekker buiten. Het is zó belangrijk maar ook het eerste wat we schrappen als we moe zijn. Zonde, want van bewegen krijg je juist veel energie. Niet direct, maar hoe meer spieren je hebt en hoe beter je conditie, hoe energieker je bent.
Tip 5. Minder stress voor meer energie
Stress is niet altijd te vermijden. En dat hoeft ook niet. Belangrijker is hoe je ermee om gaat. Ben jij een enorme stresskip? Probeer eens van een afstandje te bekijken waar je je druk om maakt. Je zult zien dat er dingen zijn die je niet kunt beïnvloeden. Stop met het stressen daarover, want dat is zonde van je energie. Stress je ook over zaken waarop je wel invloed hebt? Kijk wat je kunt doen zodat ze je minder stress opleveren.
Tip 4. Ontspan: dit is de ultieme tegenhanger voor drukte en stress
Te druk, teveel stress? Maak juist dan iedere dag tijd voor jezelf. Doe minimaal 30 minuten iets waar je blij van wordt. Lees een goed boek, neem een warm bad, staar uit het raam, zit in de zon, mediteer. Alles is goed, als jij er maar van ontspant. Daarmee laad je je energie op.
Tip 5. Slaap lekker
Makkelijker gezegd dan gedaan? Valt mee. Ga dagelijks minimaal een half uur naar buiten. Direct daglicht stuurt je bioritme aan en maakt je lichaam goed wakker. Daar heb je ook ’s nachts profijt van. Zorg voor een regelmatig slaapritme: iedere dag op dezelfde tijd naar bed. Zorg ook dat je minimaal 6 tot 8 uur aaneengesloten kunt slapen. En schakel 2 uur voor je gaat slapen naar een rustiger modus. Dit is de ultieme tijd om te ontspannen.
Tip 6. Uit je comfortzone: weg met de sleur
Altijd in je comfortzone zitten (je kunt het ook sleur noemen) en instant toegeven aan je behoeften lijkt heel lekker. Is het niet. Door sleur mist je lijf de prikkels die het scherp houden. Prikkels die je ook een mega energieboost geven. Denk aan simpele dingen als kou, honger, iets nieuws leren. Neem af en toe een koude douche, sla eens een maaltijd over, ga op Chinese les. Jezelf uit je comfortzone trekken, draagt enorm bij aan je energie.
Terug naar je energieke zelf
Stap voor stap meer energie: het kan! Je las mijn 7 tips. Maar: er is meer: een compleet stappenplan voor een gezond, fit en energiek leven. Je vindt het in mijn boek Terug naar je energieke zelf én in mijn online Oergezonde cursussen. Welke kies jij? Van altijd moe naar altijd energiek: ga direct aan de slag!
