Slaapproblemen? Zo verbeter je je nachtrust met oergezonde leefstijlinterventies
Je ligt wakker. 03:17 op de klok. Je weet dat slaap belangrijk is, maar hoe harder je het probeert, hoe minder het lukt. Hoewel dat in de stille nacht niet zo voelt, sta je niet alleen. Veel vrouwen slapen slecht, zeker rond de overgang.
Hoe slaap werkt: je interne herstelfabriek draait op volle toeren
Je slaap is allesbehalve passief. Terwijl jij onder de wol ligt, draaien je hersenen, lever, darmen en immuunsysteem op volle kracht. Tijdens slaap:
- ruimt je brein afvalstoffen op
- wordt je geheugen bijgewerkt
- dalen je stresshormonen
- herstellen je cellen
- komt je hormoonhuishouding tot rust
Zonder goede slaap ontstaat er een domino-effect aan klachten: vermoeidheid, brainfog, prikkelbaarheid, gewichtstoename, hormonale disbalans.
Too long to read? Ga hier meteen door naar de oplossing: Terug naar je energieke zelf.
De functie van slaap: van overleven tot herstellen
Vanuit evolutionair oogpunt was slapen een risico. Slapen betekende niet alert zijn op roofdieren, vijanden of ander gevaar. Toch bleef slaap bestaan. Dat zegt genoeg: slaap is essentieel. Oeressentieel.
Slaap is nodig om te overleven, zelfs al maakten onze voorouders zich kwetsbaar door urenlang in een hut, grot of boom weg te dommelen. Waarom? Omdat slaap is cruciaal is voor herstel, energie, breinfuncties en overlevingskracht.
Slapen als een oermens: wat we zijn kwijtgeraakt
Onze oervoorouders leefden met het ritme van de natuur. Ze waren afhankelijk van daglicht en het beetje licht dat vuur bood in het donker. Ze hadden geen kunstlicht en geen schermen.
Wat ze wel hadden:
- daglicht overdag (stimuleert melatonineproductie)
- veel beweging overdag (maakt 's avonds slaperig)
- rust bij zonsondergang (waardoor stresshormonen dalen)
- veiligheid binnen de groep (waardoor ze zich over konden geven aan slaap)
Jij bent nog steeds geprogrammeerd als een oermens, maar dan in een moderne wereld. Je omgeving is veranderd. En juist daar zit het probleem.
Waarom we nu zoveel slaapproblemen hebben
We slapen in huizen vol blauw kunstlicht, met wifi naast ons hoofd en een smartphone als nachtlamp. We eten te laat, piekeren te veel, zijn te weinig buiten en bewegen te weinig. Dat leidt tot typische moderne oorzaken van slaapproblemen:
- verstoring van het bioritme (te veel licht in de avond en te weinig donker)
- overprikkeling en stress tot laat op de avond (cortisolpieken)
- een drukke spijsvertering tot laat op de avond en zelfs 's nachts
- te weinig zonlicht overdag
Leefstijlinterventies die werken bij slaapproblemen
Je hoeft je slaap niet te ‘fixen’ met melatonine of slaapmiddelen. Je kunt wél je leefstijl aanpassen, stap voor stap.
Mijn 7 oergezonde tips voor beter slapen:
- Maak iedere dag een wandeling – daglicht en beweging stimuleren je slaap-waakritme
- Eet je laatste maaltijd op tijd – minstens 3 uur voor je naar bed gaat, zodat je spijsvertering in de nacht tot rust kan komen
- Zet je schermen uit – liefst 1 tot 2 uur voor bedtijd, zodat blauw licht en prikkels je slaaphormonen niet verstoren
- Creëer een vast avondritueel – je lichaam houdt van voorspelbaarheid
- Zorg voor volledige duisternis – verduisterende gordijnen, geen nachtlampjes
- Zorg voor meer ontspanning – kom tot rust met ademhalingsoefeningen en korte meditaties
- Voed je lijf met de juiste bouwstoffen – zodat je voldoende magnesium, omega 3 en tryptofaan binnenkrijgt
Je hoeft het niet perfect te doen, maar wel bewust
Nee, je hoeft heus niet terug naar die grot. Maar je kunt wel de moderne ruis verminderen. Je lichaam weet nog steeds hoe het moet slapen, maar kan het niet door teveel afleiding. Jij hoeft je lijf alleen maar de kans te geven. Slapen is geen luxe. Het is jouw dagelijkse resetknop. En je hebt 'm keihard nodig.
Wil jij weer slapen als een oermens?
In mijn boek Terug naar je energieke zelf lees je hoe evolutionaire principes achter slaap, voeding, beweging, mindset en leefomgeving samenwerken om je weer die diepe oerkracht terug te geven.
Bestel het boek hier en geef je lijf de nachtrust die het al die tijd heeft gemist.