Je zit meer dan je lief is. In de auto. Achter je bureau. Op de bank. Terwijl je lijf juist is gemaakt om te bewegen. Meer bewegen is een van de krachtigste manieren om weer energie te krijgen.
Waarom meer bewegen je energie verhoogt
Zeg je energie, dan zeg je mitochondriën. Deze mini-energiefabriekjes in je cellen produceren ATP: de brandstof voor je lijf. Lees meer over energie in deze blog. Maar…mitochondriën doen dat alleen als jij ze activeert. En dat doe je door te bewegen. Hoe vaker je beweegt, hoe meer mitochondriën je aanmaakt en hoe beter je lijf energie kan produceren.
En dat is nog maar het begin. Meer bewegen zorgt ook voor:
- Betere doorbloeding en zuurstoftransport
- Minder stress en meer mentale veerkracht
- Sterkere spieren en botten
- Diepere slaap
- Een stabielere bloedsuikerspiegel
- Meer focus en een helderder hoofd
En het mooie (en goede nieuws) is: je hoeft echt geen marathon te lopen om effect te merken.
Wat zegt de beweegrichtlijn?
De officiële beweegrichtlijn voor volwassenen (bron: RIVM, WHO) adviseert:
- Minstens 150 minuten per week matig intensieve beweging (zoals wandelen, fietsen, zwemmen), verdeeld over meerdere dagen
- Minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten
- Langdurig stilzitten voorkomen: sta elk half uur even op
Dit is het minimale wat nodig is om gezond te blijven. Zie het als onderhoud aan je lijf. Zoals je je tanden poetst, voedzaam eet, en je telefoon oplaadt: je moet regelmatig bewegen om goed te functioneren.
5 tips om meer te bewegen (zonder sportschool of stress)
Wil je meer bewegen, maar voelt het nu als ‘moeten’? Dan doe je het waarschijnlijk te moeilijk. Bewegen mag licht en leuk zijn. Deze tips maken het haalbaar, ook als je hoofd vol zit of je agenda uitpuilt.
1. Doe wat bij je past
Niet iedereen wordt blij van hardlopen of burpees. Kies iets wat jij fijn vindt. Wandelen, tuinieren, dansen in je woonkamer, het telt allemaal.
2. Begin klein
Vijf minuten per dag is beter dan niets. Loop een extra blokje met de hond. Sta op tijdens telefoontjes. Stap een halte eerder uit. Neem de trap in plaats van de lift. Kleine beweging = groot effect.
3. Plan het in
Maak bewegen een afspraak met jezelf. Zet het in je agenda. Bewaak deze tijd alsof het je belangrijkste afspraak is. Want dat is het ook: je afspraak met jezelf om gezond te blijven.
4. Combineer het met iets anders
Podcast erbij tijdens het fietsen. Boodschappen lopend doen. Wandelend vergaderen. Zo bespaar je tijd en geef je je lijf tegelijk een boost.
5. Beweeg samen
Spreek af met een vriendin, je partner of je kinderen. Elkaar motiveren werkt. En lachen telt óók als buikspiertraining :-).
Meer bewegen is beter voor je hele lijf
Zie bewegen niet als truc om calorieën te verbranden. Het is een eerste levensbehoefte. Net als slaap, ontspanning en gezonde voeding. Door meer te bewegen houd je je lichaam actief. En je lichaam reageert. Met energie. Met rust. Met balans.
Wil je structureel meer energie?
Bewegen is een belangrijk onderdeel van een energieke leefstijl. Maar er is meer. In mijn boek Terug naar je energieke zelf neem ik je stap voor stap mee in hoe je je energie terugvindt. Vanuit voeding, slaap, ontspanning en natuurlijk: beweging.
