De kracht van meditatie: ervaar het ontspannende effect

Hoe vaak heb jij een momentje van rust voor jezelf? Zo'n moment waarop je even terug kunt gaan naar wie je echt bent en wat je echt voelt? Vaak schiet het er in de drukte van alledag bij in om deze momenten te pakken. Toch is het verstandig om hier bewust tijd voor te nemen. Meditatie is een goede manier om een moment van rust te creëren. Meditatie wordt al eeuwenlang gebruikt om de geest te kalmeren, rust in jezelf te vinden en focus te houden op wat echt belangrijk voor je is. In deze blog lees je meer over de kracht van meditatie en de positieve effecten ervan op onze gezondheid.

Wat is meditatie?

Meditatie is een bewuste en gerichte aandachtsoefening. Je richt je aandacht volledig op bijvoorbeeld je ademhaling, sensaties in je lichaam, je omgeving of een visualisatie. Het doel is om je hoofd tot rust te brengen en beter met jezelf in contact te komen. Er zijn verschillende vormen van meditatie, waaronder mindfulness, transcendente meditatie, zen meditatie en nog veel meer. Elke vorm heeft zijn eigen technieken.

Wat zijn de voordelen voor je gezondheid?

1. Stressvermindering: Een van de meest opvallende voordelen van meditatie is de effectieve vermindering van stress. Tijdens meditatie vertraagt het ademhalingsritme en vermindert de productie van stresshormonen zoals cortisol. Dit helpt om de geest te ontspannen en het lichaam te kalmeren.
2. Verbeterde mentale gezondheid: Regelmatige meditatie kan symptomen van depressie, angst en posttraumatische stressstoornis verminderen. Het helpt ook bij het ontwikkelen van een positievere kijk op het leven en het vergroten van het gevoel van welzijn.
3. Verbeterde concentratie en focus: Meditatie traint de geest om zich te concentreren en zich minder snel te laten afleiden. Dit kan je helpen om beter te presteren op het werk of tijdens het studeren.
4. Betere slaap: Veel mensen die mediteren, melden een verbeterde slaapkwaliteit. Het helpt bij het verminderen van slapeloosheid en het bevorderen van diepere, meer herstellende slaap. Meditatie is ook bij uitstek geschikt om toe te passen net voordat je gaat slapen, of als je 's nachts wakker ligt.
5. Verbeterde weerstand: Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie het immuunsysteem kan versterken, wat kan leiden tot een betere afweer tegen bijvoorbeeld virussen.
6. Pijnverlichting: Meditatie kan helpen bij het verlichten van chronische pijn, zoals migraine, artritis en rugpijn. Het helpt de perceptie van pijn te veranderen en kan de behoefte aan pijnstillers verminderen.
7. Emotionele balans: Meditatie bevordert emotionele stabiliteit en veerkracht. Het stelt je in staat om emoties te observeren zonder erdoor overspoeld te raken, waardoor je beter kunt omgaan met emotionele situaties.

Hoe begin je met mediteren?

1. Kies een rustige plek: Zoek een stille, comfortabele plek waar je niet gestoord zult worden. Of ga wandelen in de natuur, ergens waar je weinig mensen tegenkomt.
2. Comfortabele houding: Ga in een prettige houding zitten, of dat nu op een stoel, kussen of op de vloer is. Of ga liggen. Houd je rug recht en ontspan je schouders. Als je gaat wandelen, zoek een ontspannen wandelritme en ontspan je schouders en armen.
3. Focus op je ademhaling: Sluit je ogen (maar niet als je wandelt natuurlijk) en richt je aandacht op je ademhaling. Adem rustig in en uit. Merk op hoe je lichaam beweegt bij elke ademhaling.
4. Laat gedachten komen en gaan: Gedachten zullen opkomen, dat is normaal. Laat ze gewoon komen en gaan zonder eraan vast te klampen. Keer steeds terug naar je ademhaling.
5. Start met korte sessies: Begin met slechts enkele minuten per dag en bouw geleidelijk de duur van je meditatiesessies op.
6. Gebruik een app: Mediteren kan je ook geleid doen met behulp van een app. Ik ben erg fan van de app Meditation Moments. Deze biedt een veelheid aan geleide meditaties, langer en korter, voor ieder moment van de dag.

Gewoon gaan doen, en ervaar het positieve effect

Alles wat je nodig hebt, is een beetje tijd en de wil om een positieve verandering in je leven te bewerkstelligen. Dus: adem in, adem uit, en begin met meditatie. Je merkt vanzelf de positieve effecten. Meer over waarom ontspanning bijdraagt aan meer energie en hoe mindfulness en meditatie daarbij kunnen helpen, lees je in mijn boek: Terug naar je energieke zelf - in 7 stappen gezond, fit en mindful.